El gym en tu casa Cómo acelerar el metabolismo: rutina de ejercicios
El metabolismo es un proceso que realiza nuestro cuerpo de manera natural e implica todos los procesos físicos y químicos que requieren energía, como respirar, la circulación sanguínea, el funcionamiento de nuestro cerebro, digestión de los alimentos, etc.
Seguro que alguna vez te has preguntado: ¿por qué si como poco no pierdo peso? O ¿Por qué si como poco engordo? Para mantener el peso a lo largo de los años, tiene que haber un equilibrio entre las calorías que ingerimos y las que quemamos. Y cuando decimos quemamos, no me refiero a solo las que quemamos haciendo ejercicio.
Para que lo entendáis, nuestro cuerpo gasta la energía en 4 puntos diferentes:
- Con el metabolismo basal, que es la cantidad de energía mínima que necesita el organismo para mantenerse vivo: para que el corazón lata, para que el cerebro funcione, para mantener la temperatura corporal, etc. Se dice que aproximadamente el 50-70% de las calorías totales del día se dedican al metabolismo basal. Existen diferentes formas para calcularlo.
- Con el efecto térmico de los alimentos: son las calorías que se utilizan para masticar, tragar, y hacer la digestión. Sería el proceso para que los componentes de los alimentos lleguen a las células para aportar energía. Y todo ese proceso gasta una energía, y es el 10% de las calorías totales de la dieta.
- Con el ejercicio físico: ya sabéis que hoy en día existe un sedentarismo muy elevado que hace que la tasa de sobrepeso se dispare. Por eso es tan importante mantenernos activos durante nuestro día a día. ¿Qué cantidad de energía deberíamos de gastar en ejercicio físico? El 30% de calorías de la dieta. Por lo tanto, una persona que necesita consumir 2000 calorías, serían 600 calorías.
- Con el consumo de lujo: este tipo de gasto se debe al tejido adiposo marrón o grasa parda, que su única función es quemar nutrientes de los alimentos y producir calor. Es decir, no almacena energía, solo la quema. Hay personas que tienen una gran actividad de este tejido adiposo y otras personas tienen muy poca actividad, y por eso una persona puede comer más y mantener un peso normal y otra comiendo menos pueda engordar.
Entonces… ¿Cómo acelero el metabolismo? Es decir, ¿cómo quemar más durante el día a día?
Rutina de ejercicios para acelerar el metabolismo
Aquí te dejo algunos ejercicios de fuerza que puedes hacer que te ayudarán a acelerar el metabolismo. ¡No te los pierdas!
Sentadilla con peso
Coge un par de mancuernas y realiza sentadillas. El hecho de agregar peso a tus rutinas incrementará tu resistencia. Eso sí, elige un peso que vaya acorde a tu nivel, no quieras correr demasiado porque corres el riesgo de lesionarte o tener molestias.
Zancada con peso
Con las mismas mancuernas, realiza zancadas hacia delante, primero con una pierna y después con la otra. Recuerda que es importante que la espalda esté recta, el abdomen contraído y las rodillas se flexionen en ángulo de 90º.
Plancha lateral y frontal
Aguanta en posición de plancha. Recuerda que tienes la plancha lateral y la plancha frontal. El truco está en mantener el cuerpo alineado y el abdomen contraído en todas las planchas, tanto en la lateral como en la frontal.
Aperturas de pecho con mancuernas
Con unas mancuernas acorde a tu nivel, inclina un poco el cuerpo hacia delante y realiza aperturas de pecho. Es importante que la fuerza la realicen solo los brazos, que el cuerpo no se balancee ni tensiones demasiado las cervicales.
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